Упражнение "вакуум в животе" является одним из самых эффективных для укрепления внутренних мышц живота и придания ему плоской формы. Оно может быть выполнено как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Необходимо выполнять упражнение как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.